b 100

[...] 17,5 20 25 17,5 x 15  15 20 25 15 x 20  17,5 17,5 22,5 15x 17  15 17,5 20 12x17 10 12 17 12 x 17  3. HT 8/8/6/6/12+/12+ 90 90 110 110 70 x13  90 90 110 110 60x18 60x16 70 90 100 110  60 x17 60x 15 70 90 100 100  70 80 90 90 40x20 50x  70 80 90 90 40x 12+2 40  4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+ 10 10 10  TRX jednonóż 8  Sama suwnica 8  [...]

Od przyszłego tygodnia jadę na 1600kcal czyli ok 100-150kcal mnie niż wcześniej ,dieta będzie wyglądała tak: I posiłek 25,5g b, 1g ww ,19g t -3 jajka -szynka/papryka -tran II posiłek 22,5g b ,5g ww , 15g t -100g twarogu -20g migdałów III posiłek 32g b ,1g ww , 28g t -3 jajka -30g sera gouda -papryka IV posiłek 22g b, 1g ww , 11,3g t -100g [...]

[...] mięśniowych 6. Kompleks aminokwasów 16 g (blisko 4 razy większa) 7. Chondroityna z glukozaminą w idealnych proporcjach dodatkowo chroni stawy 8. Witaminy i minerały w ilości 100% RDA (zalecanego spożycia) 9. Świetne smaki (nie musisz już rzygać po treningu Jak widzisz przy Recovery 2.0 inne produkty typu post workout wypadają bardzo słabo. [...]

Dzisiaj chciałem powrócić do w miarę "normalnego" odżywiania. Czyste jedzenie, ale bez liczenia makro, około: W: 200 B: 160 T: 80-100 Z tym, że śniadanie jadłem wysokotłuszczowe: W: 5 B:40 T: 50 Około 13stej zjadłem W: 50 B:40 T:5 Resztę chciałem zjeść wieczorem - koło 18 stej. Wszystko czysto. Niestety, od 15stej znowu to samo - mózg [...]

Przykład diety zaplanowanej na jutrzejszy dzień : 1. 5 jaj 2. 100 gram płatków owsianych / jęczmiennych + 50 gram Uns Whey 100% Carmel + słodzik + cynamon + jogurt naturalny Trening Interwały 3. 100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka + warzywa 4. 100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka + warzywa 5. 100 gram makaronu + 200 gram twarogu [...]

[...] normalnego jedzenia tzn regularnego i pełnowartościowego. Jeszcze niedawno ledwo dawałem radę zjeść 50g ryżu w jednym posiłku, teraz po treningu nóg czy pleców moge wsunąć 100-120g bez męczenia się. Jednak moją piętą achillesową jest brzuch. Wcześniej nie przykładałem się do niego, co więcej, nie robiłem go. Teraz mimo dość dużego zejścia z [...]

więc dieta po zmianach wygląda tak : 1.Posiłek 1.100g polędwicy i 150 g pieczywa obkładanego B-30g W-66g T-3g 2.100 g ryżu+ 150 g piersi z kurczaka + 10g oleju zwykłego który wystarczy na wszystkie posiłki z piersią z kurczaka pierś w postaci pokrojonej jak w salatce kebeb B-40g W-79g T-16g Trening Banan B-1g W -35g T-0g Kcal: 144 3. 150g piersi [...]

WIEK: 20 WZROST: 185 staz 2 lata z nieiwelkimi przerwami waga 76 kg cel masa jak najwięcej narazie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI dieta Posiłek 1 - 8:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT Posiłek 2 - 10:00 Bułki pszenne zwykłe 2 Szynka z indyka 4 [...]

[...] siak, nie licz ze izo pomoze z bliznami. Mi wręcz poryło twarz, niektóre blizny mam jak po dziabnięciu nożem. Na chwile obecną, jak masz duzo hajsu to kup sobie veraderm (100 zł za 14 g). To taki zel na blizny po oparzeniach, powinno cos pomóc. Jednak bądźmy szczerzy, aby skróa była jak pupa niemowlaka, nie wystarcza maści i żele - potrzebne [...]

[...] Ale od dziś ruszam z dietą i mam nadzieję będzie już tylko lepiej @asdf0r wiek: 17 lat waga: 85 wzrost: 168 biceps: 45 klatka: 125 pas: 88 wycisk klata: 160~ wycisk barki: 100? nie robilem maxow przysiad: nie robilem maxow martwy: nie robie max" OMFG Też chcę być taki!! SOG Zmieniony przez - sln w dniu 2006-09-04 09:16:26

[...] 3 posiłek Owoce 0/50/0 4 posiłek wafle ryżowe, owoce 5/80/0 5 posiłek Kasza jaglana, owoce, wpc, cookie crips 20/150/5 6 posiłek Wafle ryżowe, cookie crips, owoce 10/100/0 + jakieś dojadanie więc do 600g węgli dobiłem. B/W/T 105/600/40 /SFD/Images/2016/5/29/a233d24e5b7c4c68893749afeb69d5df.jpg [...]

a predność dźwieku spada im w krótkofalówkach do około 100 km/h chyba, że nie dają rady się porozumieć, by ktoś ich zablokował z innej strony, no sorry - Wortal mozesz to skomentowac? Bo to co tu srwierdziles jest raz, ze strasznie zawoalowane i jakos nie moge objac calosci, i dwa, ze czesc tego stwierdzenia kloci sie z moim ogolnym pojeciem jesli [...]

[...] to nie jest łatwy i przyjemny program dietetyczno-treningowy. Od poniedziałku do połowy czwartku na prawdę pod koniec jest ciężko. Samo ładowanie też nie jest takie w 100% przyjemne. Fajnie, że można wciągnąć sporo śmieci, ale człowiek chodzi pełny jak bania i niestety trawienie nie przebiega cicho łatwo i przyjemnie ;). Czy zrobiłbym to [...]

[...] t:0 w:38,2 orzechy wloskie 30g b:4,8 t:18,1 w:5,4 soku marchwiowy b:0 t:0 w:20g b:34,3 t:32,7 w:149,9 kcal:1009kcal II posiłek 4 kormki chleba razowego b:8,3 t:2,4 w:71,7 Ser żółty 30g b:8,6 t:8,9 w:0 Szynka z indyka 60g [...]

[...] Makaron dwujajeczny g 373 11 2 74 usuń Sos spaghetti (Aspiro) g 82 2 3 14 usuń Serek twarogowy homogenizowany waniliowy g 159 16 4 13 usuń Sok jabłkowy 100% - Cappy g 47 0 0 11 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 20:20 Produkty b.d. 441 19 5 70 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 usuń Szynka [...]

[...] mi małżeństwo Ogórek! 8-) Chciałabym się również pochwalić, bo kilka dni temu doszła do mnie paczka z nagrodą za wygrany konkurs w siadach z 50% masy ciała. Zrobiłam ok 100 powtórzeń, a później cały dzień dochodziłam do siebie na dodatek pod koniec treningu miałam mroczki przed oczami %-) DORIS bardzo dziękuję! Fajnie, że znowu dostałam [...]

[...] zumba to może być tylko dodatek, podstawa to trening siłowy :-D ELEXYZF - ważne, by progresować :-)) dzięki :-)) POPURI - oczywiście, że się przydaje! to nałóż na suwnice 100kg i zrób ze 100 repow ;-) na pewno zmęczy :-)) BUCZERI - trzeba ćwiczyć, hehe :-D CIELU - haha %-) rozumiem, że tak dorabiasz ? :-P a co do zumby, ja tam nie preferuję [...]

[...] chłeba "młodości" B 3,9 / T 1,8 / W 25 + 4 plastry chudej wędliny B 8,2 / T 9,1 / W 0 (te wartości są troszkę "na oko" bo w tabelach jest na ogół na 100g a nie mam pojęcia jaką wagę mają 4 plastry ) // OK DORZUC OMEGA3 ALBO OLIWE mało węgli i białka... 4. 16:30 (przedtreningowy) Na ogół jem poprostu to co mi mama poda [...]

[...] klasa II Mąka pszenna, typ 2000 20 g Orzechy laskowe 4. 3 kanapki żytnie wasa 40 g Ser, Gouda tłusty 180 g sałatki jarzynowej 5. Ser twarogowy chudy 100-150 g z łyzka oleju lnianego lub z dynią Jesli chodzi o ilość warzyw to ogólnie zjadłam 450 g brakuł, garść kiełków , poza tym woda z imbirem i miodem do picia bo coś [...]

[...] obiecuje !!!!! 1. owsiane, kawałek pieczeni z fileta z indyka, dynia 2. filet , jaglana ok 50 g,oliwa, olej sezamowy-jakies 4 krople warzywa 3. chleb pełnoziarnisty na 100%, 100g pieczeni 4. filet sałata papryka Jutro wytrzymałościówka liczmy że zaczynam ja robić od jutra a ta 1 to był przedsmak Fela spoko ty to dasz radę na bank [...]